Elaludtad a nyakad?

Reggel gyanútlanul ébredsz, aztán amikor megpróbálsz az ébresztőóráért nyúlni, éles fájdalom nyilall a nyakadba, egészen a válladig. Ismerős?

Néha látszólag ok nélkül sikerül elaludni a nyakunkat, vagy ahogyan még mondani szoktuk: beáll a nyakunk. Nagyon kellemetlen állapot, nyakból nem tudjuk forgatni egyik irányba a fejünket, és sok mozdulat fájdalmassá válik, de még a köhögés, tüsszentés is igazán kellemetlen pillanatokat okoz. Bénító a fájdalom, és alapvető tevékenységeinkben is akadályozhat. De mi történik ilyenkor a szervezetünkben, és hogyan tudjuk minél gyorsabban elmúlasztani ezt az állapotot?

A gerincünk nem csak egy mozgékony tartóoszlopa a testünknek, de egyben az egyik legfontosabb szervünket, a központi idegrendszer egy részét, a gerincvelőt is körülfogja és védelmezi. Ennek érdekében, ha úgy érzi, a gerinc stabilitása veszélyben van, képes összehúzni a gerinc körüli izmokat, hogy azok plusz tartást, védelmet nyújtsanak a gerincnek, és a benne lévő gerincvelőnek. Bizonyos esetekben ez a funkció életet is menthet, a legtöbb esetben azonban nem áll fenn ekkora veszély, de a testünk nem tud különbséget tenni.

Alvás közben nem érezzük, de előfordulhat, hogy nem kényelmesen fekszünk a párnán, a nyaki részen bizonyos izmok állandó feszülésben vannak, nem tudnak ellazulni, a gerincünk pedig nem az optimális állapotban fekszik. Ekkor bekapcsolhat ez a védekező reflex, és az izmok, és a fascia megfeszül, megkeményszik. Máskor túl stresszesek vagyunk, észre sem vesszük, de állandó feszültségben van a nyak-vállöv területe, és ezt alváskor sem engedjük eléggé ki. Akármi is a kiváltó ok, a fájdalmas, mozgáskorlátozott állapotot jó minél hamarabb elmúlasztani.

Szerencsére ez a terület, bár akaratlagosan nem tudjuk ellazítani a "beállt" izmokat, jól masszírozható, oldható. Ha van lehetőséged masszőrhöz menni, általában 1 alkalom után már felszabadul a feszes terület, és pár napon belül nyoma sem lesz az egésznek. De nem mindig van kéznél masszőr, ilyenkor magunkon kell tudni segíteni.

Egy masszázslabda (nekem egy teniszlabdám is kéznél van mindig erre a célra) segítségével óvatosan görgessük át a feszes területet, próbáljunk óvatos nyomást gyakorolni a fájdalmas, érzékeny pontokra, lassan, finoman dolgozzunk, nyakszirttől egészen a vállig, vagy akár a felkar területére is. Szépen lassan enyhülni fog a feszülés, és utána próbáljuk meg óvatosan át is mozgatni a nyakunkat, csak ameddig megy, és nem okoz nagy fájdalmat. Ezt naponta többször is megismételhetjük, jól fog esni, és szépen oldódik a feszültség.

Ha gyakran előfordul ilyen "elalvás", érdemes megvizsgálni, hogy biztosan megfelelő méretű-e a párnánk, jól támasztja-e alá a fejünket, és kényelmesen tud-e pihenni a nyakunk?